Consejos para evitar el dolor de espalda

El dolor de espalda puede ser causado por la mala postura, al estrés que ocasiona un cambio en la columna vertebral.

Por lo general el dolor de espalda es producido a causa de un mal funcionamiento de la musculatura de la espalda, y especialmente en los niños y adolescentes es productos del uso de mochilas escolares con peso excesivo.

Es recomendado visitar un traumatólogo para realizar examenes a la columna y determinar la causa del color, y recibir tratamientos especificos, pero hay varias recomendaciones a continuación que se deben tomar en cuenta para evitar y eliminar el dolor de espalda:

a) Al sentarse use los apoyos y déjese caer suavemente. No se lance bruscamente sobr el asiento.

b) Al conducir, las rodillas deben estar rectas con la caderas formando un ángulo de 90º, los pies deben alcanzar los pedales, adelante el asiento si es necesario, la espalda completamente apoyada al respaldar. Tome el volante con las 2 manos y coloque los brazos semiflexionados.

c) Si trabaja sentado frente a un computador, la espalda debe mantenerse recta, las piernas en 90º, y monitor debe estar frente al rostro, tomando las distancias de cuidado de los ojos. Tomando en cuenta que el monitor debe estar frente a la altura del rostro.

d) Si debe recoger algun objeto del piso, doble las rodillas, manteniendo la espalda recta, apoyandose a una pared o mobiliario si existe cerca, no curve la columna hacia adelante.

e) Evite dormir en la misma posición, ni con almohadas altas o dormir boca abajo. varíe así no sea comodo al principio, pero debe variar por su salud hasta que su cuerpo se acostumbre. La mejor postura para dormir es de lado con las rodillas dobladas. Con una almohada debajo de la cabeza para apoyar el cuello o otra almohada entre las rodillas. Esta posición manteniendo la espalda recta el mor tiempo posible.

f) Evite los colchones duros, o blandos, o las camas pequeñas.

g) El mejor ejercicio para evitar el dolor de la espalda es la natación. Este, ejercita la espalda, la columna, la nuca, los brazos, aliviando el dolor de espalda.

h) Al estudiante, no debe llevar todo el peso en la espalda, lleve solo lo necesario y si debe llevar varios libros o materiales escolares ayudese llevando cosas en las manos, no coloque todo el peso en la espalda, y trate de mantener un equilibrio al llevar las cosas.

Visitas: 1802 veces.
Fuente: mujerporsiempre - Foto: meunene

HERRAMIENTAS: