Los dolores y las molestias durante la menstruación

A veces, la menstruación altera de tal forma que impide hacer nuestra vida normal. Evitar las comidas grasas y huir del estrés puede ayudar a superarlo, pero en los casos más serios, los ginecólogos optan por los anticonceptivos.

Para 1 de cada 4 mujeres, la menstruación es algo mas que una fase del ciclo: es también la causa de dolores de cabeza, mareos, la irritabilidad, la hinchazón de los senos y los espasmos en el vientre bajo.

En otros casos, las menstruaciones son tan abundantes que ocasionan un trastorno importante, además debilidad extrema. A todas ellas, en definitiva, la menstruación les impide hacer vida normal, atender correctamente a las familias o acudir a sus puestos de trabajo.

Los expertos no acaban de ponerse de acuerdo en clarificar los motivos que justifican esas molestias, aunque las achacan factores:
- los cambios hormonales y el hecho de que algunas mujeres sean especialmente sensibles a la cantidad de estrógenos y progesterona que circula por su organismo.
- El estrés, los nervios y la agitación de la vida diaria.
- Una alimentación poco adecuada, con abuso de comidas o alimentos grasos, falta de magnesio, de ácidos grasos esenciales y de vitamina B6.

HABITOS QUE TE CUIDAN
Las siguientes recomendaciones pueden ayudarte a pasar esos días del ciclo con menos molestias:
- Prueba hacer ejercicios. Aunque es cierto que a muchas mujeres lo que les apetece es permanecer en cama y reposar, algunos estudios confirman que realizar una actividad física varias veces a la semana y de forma continuada ayuda a disminuir los síntomas asociados al ciclo femenino.
- Evita los excitantes. el café o el té puede aumentar los calambres abdominales si se cae en el abuso. Es preferible que los sustituyas por infusiones y, en el caso de seguir tomándolos hazlo con mucha precaución.
- Evita las grasas. Aunque notes más ansiedad de comer, intenta vencer ese impulso y elige bien lo que comes. Las comidas muy grasas solo conseguirán aumentar tu peso y, quizás, también aumentar tus molestias.
- Elige bien los alimentos. Durante esos días, consume mayor cantidad de legumbres, maíz, almendras o pan integral, los cuales contienen magnesio; pescado por su alto contenido en ácidos grasos saludables y en vitamina B6.

Visitas: 2443 veces.
Fuente:

HERRAMIENTAS: