Sin embargo el peso ideal de cada persona está marcado por su constitución física su sexo y por su puesto su edad. Nadie puede asumir que está flaca o gorda si no conoce su peso ideal, no es bueno basarnos en estereotipos de publicidad para agradar a otros, lo importante es agradarnos a nosotras mismas.

 ¿Como calcular el peso ideal?

Existen varios métodos para conocer si estás o no en un peso ideal y saludable, el más usado es el Indice de Masa Corporal (IMC), que determina si estás o no en tu peso, y que grado de sobrepeso tienes. Pero para saber exactamente cuántos kilos perder, tienes que conocer tu peso ideal.

Tabla de Indice de Masa Corporal

¿Qué es el Indice de Masa corporal?

El Índice de masa corporal (IMC) estima el peso ideal de una persona en función de su tamaño y peso. El índice de masa corporal es válido para un adulto, es decir 18 a 65 años. Fue inventado por el científico belga Jacques Quételet y la Organización Mundial de la Salud lo ha definido como el estándar para evaluar los riesgos asociados al sobrepeso en los adultos.

Estoy gorda y quiero alcanzar mi peso ideal

Esa frase es muy frecuente escucharla en las mujeres e incluso en los hombres del mundo contemporaneo, como todo lo que vale ne esta vida, tener el peso ideal necesita de mucho esfuerzo, no hay formulas mágicas, solo disciplina y quererse a uno mism@. Te recomendamos leer: Bajar de peso – Los mejores tips para adelgazar

Pero una dieta de adelgazamiento que tiene como objetivo bajar muchos kilos en poco tiempo (ej. una semana. tres, cinco días) puede ser más peligroso que cierto sobrepeso.

Vamos a darle algunas sanas ideas para bajar de peso y otras que le servirán para mantener su “peso ideal”. En el futuro todo será más fácil y de forma más rápida; científicos del MIT han descubierto la proteina Sirt1 que permite perder peso sin dietas!!!

Antes de empezar a bajar de peso

1. Entre las muchas dietas existentes para bajar de peso, elija la más adecuada para usted (dependiendo de su edad, perfil,Dieta de la manzana etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutrición o con su médico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta en cuestión.

2. Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de calorías o de quema de grasas que su actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas.

3. Dude de las “dietas milagrosas” y excesivamente rápidas para bajar de peso: la manzana, el membrillo, el melocotón el sirope de savia y limón, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuse.

Ya ha elegido su dieta para bajar de peso?… Ok ahora consejos generales válidos para todas las dietas:

1. Diseñe con seriedad y realismo su Plan para bajar de peso y trate de ajustarse lo más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan:

* Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.

* Haga público su compromiso para bajar de peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de “su reto” -al menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de “quemagrasa” de regímenes sin esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un esfuerzo.

* Aproveche para realizar actividades saludables y “adelgazantes”: andar, poner énfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutrición o consejos sobre “saber vivir”, masajes, duchas de agua, baños….

* Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad…
* Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido, bienestar en general.

* Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. La dietas realmente buenas para bajar de peso, nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3 litros diarios.

* Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito del plan para bajar de peso.

* Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda y complica en su plan para bajar de peso. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad, tal como han señalado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente.

2. No olvide si adelgaza mucho en pocos días y lleva una dieta muy rígida consultar a un especialista si se siente mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte estreñimiento…) especialmente si la dieta se prologa en periodos amplios (ej. 7-15 días).

Tras la dieta… mantener el peso, estar sano, saber vivir…

Olvídese de dietas rápidas para bajar de peso, drásticas, hipocalóricas, hiperproteicas (a base de preparados de farmacia) biomanan, la sopa quemagrasa la antidieta etc. Trate de vivir sanamente, frenar la obesidad cada día, controlando las calorías, hacer del fat away una tarea diaria con dietas bien balancedas que le mantengan, sin pasar hambre, en plena forma y sin riesgos para su salud.

1. Dieta mediterránea y pirámide nutricional: practíquela comiendo muchas frutas y verduras, ensaladas sanas, legumbres, aceite de oliva, pastas y pescados. No tome con frecuencia: carnes rojas, mantequillas y productos lácteos grasos, reposterías, dulces, etc. De tomar carne, inclínese mejor por carnes blancas (aves, pollo, pavo…..).

2. Productos frescos de temporada en cada estación. Cómprelos, son más sabrosos y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad y precio.

3. Hierbas para la salud. Haga de los pequeños detalles (condimentos, bebidas, zumos…) una estrategia para defender la salud de usted y de su familia…

4. Masa corporal. Vigile activamente su peso y masa corporal no únicamente por una cuestión de belleza, glúteos, vientre plano o para presumir de su delgadez. Hágase análisis de colesterol, ácido úrico, triglicéridos, etc.

5. Lea sobre alimentación. No olvide que tendrá que comer tres veces al día durante toda su vida. Más vale que se informe bien. Intente seleccionar alimentos sanos, comer sanamente, no únicamente bajos en calorías. No tendrá que seguir dietas estrictas o milagrosas, para obtener resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 días que se esfuman enseguida. ¡Manténgase en forma toda la vida con una buena alimentación!!! No necesitará tener una tabla calórica a mano si practica una buena alimentación. Infórmese sobre las propiedades de los alimentos, todo esto ayudará no solamente para bajar de peso si no también para mantener un peso de acuerdo a su cuerpo.

6. Ejercicios y respiración para quemar de forma rápida 1.500 calorías. Haga el ejercicio diario que corresponda a su edad, muévase, ande, suba escaleras, haga un lema anticelulitis; practique una buena respiración: es fundamental, aprender a respirar bien y quemará grasas mucho mejor, aparte de fortalecer su cuerpo.

7. Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez en cuando es muy beneficiosa para la salud, tal como van demostrando algunas investigaciones que la ligan con la longevidad… Hágalo como parte de una cura de desintoxicación de vez en cuando. Tome a menudo productos “alimentos desintoxicantes”: ajos, alcachofas, sirope de savia, limón… Algunos le ayudarán a tonificar su cuerpo.

8. Engordar. Huya de malos hábitos. No coma lo que sabe que engorda, mastique despacio, beba agua, no abuse de cenas copiosas, practique cenas ligeras, cambie sus hábitos del desayuno: alimentos sanos e integrales que no engordan o lo hacen en menor medida.

Como conclusión, practique en sus costumbres el verbo “delgazar”. Cuide los menús a consumir… Que las excepciones sean pocos días. Haga de su familia unos activos “vigilantes de su plan para bajar peso y de la buena alimentación”.

Bajar de Peso: Ver televisión engorda?

120 ml leche entera
120 ml nata
1 ó 2 huevos
50g Azúcar
1/4 cucharadita esencia de vainilla (varia)
hojas de menta fresca (varia)
frutas secas (varia)
frutas como: naranja, limones, manzanas verdes, fresas, moras, frambuesas, piña, melocotón, albaricoque, según el gusto del helado.

Preparación:
Batir el huevo, luego poner la leche al fuego en una olla junto al azúcar, alejar del fuego y mezclar con el huevo batido.
Luego regresar el fuego en temperatura baja, mezclando permanentemente para que no se pegue hasta que se espese, luego sacar del fuego. Colocar y mover la esencia de vainilla (o 1/4 taza el zumo de la fruta que desee como sabor), aparte batir la nata y añadir a la mezcla. Luego colocar la mezcla en un recipiente resistente al congelador durante 30 minutos. Luego sacarlo del congelador y volver a batir, colocando luego las frutas secas, como las pasas, y regresarlo al congelador durante 24 horas según la temperatura o el tiempo que sea necesario hasta que se congele por completo.
Luego 15 ó 10 minutos antes de servir sacarlo del congelador a la nevera, así se apreciará mejor el sabor del helado.
Para servir, caliente 2 vasos de agua hervida, e introduzca la cabeza de una cuchara en el agua caliente y enseguida tome una porción de helado, cada vez que quiera tomar una porción haga ese mismo procedimiento. limpiando a su vez la cuchara.
Luego adorna con chocolate rallada o derretida, o con las hojas de menta fresca, o bizcotelas.
Y listo!!! el postre delicioso hecho en casa, e ideal para toca ocasión.

1 litro de leche
1 taza de cocoa
1 taza de azúcar
2 yemas
5 huevos
esencia de vainilla
1 taza de caramelo para la budinera

Preparación:

Disolver la cocoa con un poco de leche caliente.
Una vez bien disuelta incorporar el resto de la leche fría y mezclar con el azúcar.

Poner en una cacerola y llevar al fuego hasta hervir, retirar y dejar entibiar.
Batir los huevos con las yemas solamente como para mezclarlos y agregar la leche.

Verter la preparación en una budinera acaramelada y cocinar a baño María (con el agua caliente) en horno moderado durante una hora aproximadamente. Retirar, dejar enfriar, luego poner en la heladera durante unas horas y recién desmoldar.

En efecto, gracias a su estudio, los investigadores pudieron concluir que por cada dos horas que una persona mira televisión, aumenta un 23 por ciento su riesgo de convertirse en una persona obesa. Asimismo, quedarse viendo TV durante este lapso (dos horas) de forma diaria, también aumenta en un 14 por ciento los riesgos de padecer diabetes tipo II, es decir transformarse en un insulinodependiente.

Fue por estos resultados que los investigadores también manifestaron la hipótesis de que hasta un 30 por ciento de los casos de obesidad, y hasta un 43 por ciento de los casos de diabetes II, podrían ser evitados si el común de la población llevara a cabo un estilo de vida más activo, es decir no viera más de 10 horas de TV por semana y camina durante al menos media hora al día.

El estudio
Para llevar a cabo el estudio, los científicos norteamericanos tomaron como base un proyecto de investigación comenzado en 1976, denominado Nurse’s Health Study. Este estudio se basaba, y se basa, sobre una base de datos de 121.700 enfermeras que vienen siendo monitoreadas desde ese año para obtener información sobre un gran número de condiciones relacionadas con la salud.

Tomando este estudio, los científicos de la Universidad de Harvard decidieron, a principios de la década del noventa, realizar un seguimiento específico sobre aquella población de enfermeras que no sufriera de obesidad ni diabetes, -es decir unos 50.000 casos-, para conocer las razones por las que no habían desarrollado estas enfermedades.

Luego de más de una década de estudio, a principios del año 2003 pudieron afirmar que el hecho de mirar poca o directamente nada de televisión, (lo que también se relacionaba con una mayor actividad física), les había ayudado a lograr a estas mujeres esas positivas condiciones de salud.

Consecuencias de mirar mucha TV
Según afirmaron los investigadores, son tres las razones principales que llevan a que una persona que mira mucha televisión tenga un mayor riesgo de desarrollar obesidad o diabetes del tipo II. Las mismas son:

1. Al mirar mucha televisión, se realizan menos actividades físicas, por lo que se manifiesta una reducción del gasto energético.

2. Al mirar mucha televisión, se gasta menos energía, -es decir calorías-, qué en casi todos los otros tipos de actividades diarias, como pueden ser escribir, manejar un auto, o leer, ya que estas actividades demandan un mayor trabajo cerebral. Incluso, estar frente al televisor repercute en un menor gasto metabólico que cuando se duerme.

3. Al mirar mucha televisión, aumenta el consumo total de comida y calorías, ya que casi todos los televidentes suelen comer mientras están frente a la pantalla, pero no sólo en gran cantidad, sino también en peor calidad (salados, convites, snacks, etc.).

Según los autores del estudio, este último punto no sólo tiene que ver con la costumbre y/o el placer que genera degustar algo cuando se está frente a la pantalla de la TV, sino también a los cada vez más subliminales e insidiosos comerciales de comidas, dulces y gaseosas.

Es por esto último también que muchos especialistas afirman que, además de aumentar la ingesta de comida, (que casi siempre son también de mala calidad) la TV lleva además a toda una modificación de los patrones alimenticios, lo cual favorece los cada vez más comunes trastornos alimentarios.

La TV, aceptable en poca cantidad
No se trata, por supuesto, de demonizar a ese aparato que tantas satisfacciones y momentos de calma nos puede otorgar a diario, ya que de hecho, un rato de televisión todos los días nos ayuda a “desenchufarnos” de nuestra realidad, así como también conectarnos a otras.

De hecho, los mismos investigadores afirmaron que menos de diez horas por semana no repercuten negativamente en nuestra salud. Pero los actuales índices que se manejan en Latinoamérica, que afirman que sus habitantes pasan entre 4 y 5 horas diarias frente a la televisión, dan cuenta del patente riesgo que esta representa para la salud, ya que, como vimos, la misma suele provocar mayor sedentarismo, peores hábitos nutricionales, y una reducción en el consumo de calorías.

Al margen: Teorías sobre el control remoto
Ciertos actos rutinarios que a diario pasan desapercibidos, son también tomados por la ciencia para efectuar estudios de salud. Este es el caso del uso del control remoto, algo que parecería tener influencia sólo en nuestra comodidad, pero en ningún otro ítem.

Sin embargo, en vistas de los resultados respecto al pernicioso hábito de mirar mucha TV a diario, científicos europeos calcularon como incide el control remoto en el gasto calórico.

Según pudieron comprobar, una persona que usa un control remoto se priva de consumir dos calorías por cada vez que cambia de canal (para lo cual, de otro modo, debería levantarse para dirigirse al aparato de televisión).

Entonces, teniendo en cuenta que una persona cambia de canal en promedio siete veces por hora, se pudo calcular que una persona que mira tres horas de televisión diarias, se pierde de quemar, semanalmente 300 calorías, es decir lo mismo que le representaría un pollo y ensalada con postre…

§Después, estira perpendicularmente la zona donde se encuentren las arrugas y avanza sobre ellas con tus dedos, moviéndolos de nuevo en vaivén. Los resultados que obtengas van a depender de la capacidad de cada músculo facial que trabajes y de la intensidad con la que realices cada uno de estos ejercicios. No olvides hacerlos lentamente, para permitir una buena recuperación después de cada esfuerzo realizado.

Fuente: Enplenitud.com

La ayuda contra la ansiedad existe y es muy acertada. Para encaminarla al encuentro de esa ayuda nos gustaría animarla y ofrecerle dos opiniones relacionadas con esta situación: a) Hay principios bíblicos para enfrentar la ansiedad que pueden serle de gran ayuda. b) La ansiedad o angustia no es pecado, pero sí puede producir reacciones pecaminosas. Si no se trata correctamente, puede anular el desarrollo de una persona, lo cual sí es muy serio.

«Eran las 3:00 a.m. de un sábado y de repente, sentí náuseas. ¡Ni siquiera logré llegar al inodoro! vomité en el pasillo entre mi habitación y el cuarto de baño. Como a las 4:00 a.m. me sorprendieron unos retortijones en el intestino y después siguió una diarrea. A este cuadro se le añadió un fuerte dolor de cabeza y de nuevo las náuseas. Hice repetidas visitas al baño durante la mañana. A las 11:00 a.m. tuve mi primer examen individual de flauta frente a tres profesores, miembros de la Orquesta Sinfónica Nacional. Me dieron una nota de 95 puntos, pero aún después del examen mis piernas temblaban. Nunca antes había sufrido algo similar.»

Esta experiencia sufrida por una niña de trece años ejemplifica una crisis de ansiedad. La ansiedad puede definirse como un estado desagradable de temor caracterizado por un sentimiento de alerta, de estar en guardia, vivido como anticipación de algo que se cree está por suceder pronto.

Todos los seres humanos experimentamos en algún momento de nuestra vida esa sensación con variantes de intensidad. El problema se da cuando la ansiedad se prolonga, pues no permite a la persona llevar una vida normal. Se debe diferenciar la ansiedad producto de una situación estresante de la ansiedad como trastorno. Se dice que una paciente sufre de «trastorno de ansiedad generalizada» cuando los síntomas se prolongan más tiempo de lo normal. Según la Organización Mundial de la Salud (O.M.S.), si los síntomas se conservan durante la mayor parte de los días, durante más de tres semanas consecutivas, es trastorno. Otros especifican que tienen que mantenerse seis de los síntomas durante no menos de seis meses para clasificarlo como tal.

Los síntomas más comunes asociados a un estado ansioso pueden ser los siguientes:

· Tensión muscular manifestada por dolor de cabeza, incapacidad de relajación, agitación y dificultades para conciliar el sueño.

· Hiperactividad del sistema nervioso manifestada por sudoración, palpitaciones, molestias estomacales, dificultad en la respiración y sequedad de boca.

· Aprensión, preocupaciones y dificultad en la atención y concentración.

¿Cuál es, entonces, la ayuda acertada para enfrentar la ansiedad? Para responder nos enfocaremos en una crisis de ansiedad intensa, pero que no es trastorno.

¿Quién no ha escuchado alguna de las siguientes frases en momentos cuando parece que todo se sale de nuestro control?: «La situación no va a cambiar, no queda más que hacerle frente…» «Tal vez deberías orar más…» «Todo va a salir bien, después de la tormenta viene la calma…» «Después de todo, es mejor sola que mal acompañada…». Si bien es cierto esas palabras pueden darnos algún alivio, también pueden hacernos sentir culpables o llevarnos a reprimir nuestros sentimientos. A veces nos preguntamos: «¿por qué si soy cristiana, y líder, me siento tan mal?, ¿está bien que me sienta así?, ¿por qué la situación no cambia? ».

Si estas enojado no grites, lo ideal es hablar ya que así se resuelven los problemas, pidiendo una explicación y llegar a un acuerdo mutuo. A gritos solo empeorarás las cosas.

Si tus hijos has hecho alguna malcriadez, no les grites, ellos te entenderás mejor si les hablas y les explicar el porque está mal lo que hicieron, si lo volvieron a hacer, corrígelos pero sin gritarles, gritar no es sinónimo de autoridad, demuéstrales que tú sabes controlarte y ellos tendrán un buen ejemplo y enseñanza de controlarse.

Aplicar estos humildes consejos te ayudarán a mantener un ambiente lleno de cultura y etiqueta

Esa es una lucha inútil que se mantiene hasta bien avanzada la adolescencia, porque a veces los padres no saben o no entienden a sus hijos.

Si pensamos en un niño adolescente que en sus primeros pasos independientes lo único que tiene suyo de verdad son sus cosas y su habitación, lo primero que debemos comprender es que ese es “su” espacio y que debemos respetarle hasta cierto punto.

No vale exigirle o mandarle que haga las cosas por jerarquía, porque somos sus padres y estamos por encima de ellos, hay que hacerles comprender por qué hay que tener un mínimo control sobre la limpieza y orden de sus cosas. Estar gritando o en una pelea continua con ellos no servirá absolutamente de nada.

Los padres deben ser tolerantes, mantenerse pacientes aún cuando por dentro estén a punto de estalla, desaparecer en el momento adecuado para evitar una explosión innecesaria y tener siempre unas palabras positivas cuando vean algún detalle que les gusta, cuando observen que alguna cosa determinada del cuarto está ordenada. Y con esto no quiero decir que tengan que hacer comentarios demasiado alegres o efusivos cuando el hijo limpia la habitación porque eso puede tener un efecto totalmente negativo en la personalidad rebelde del adolescente. Es mejor hacer comentarios positivos pero neutros, que no denoten demasiada alegría por tu parte.

A veces lo que los adolescentes necesitan es que se tenga en cuenta su opinión y la piden de esa forma, busca la solución por ahí. Es fácil hacer partícipe a tu hijo en la decoración de su propio espacio, pregúntale si está contento con ella o preferiría decorarla de otra forma, tener otro tipo de cama o de muebles. Cambiarlo todo puede resultar algo caro, así que siempre se puede ir llegando a acuerdos, por ejemplo:

* Se puede pintar la habitación entre los padres y el hijo, siempre que él escoja el color y la forma.
* Ayudarle a cambiar las cosas de lugar o a personalizar su cuarto tal como él nos vaya indicando.
* Otra forma de hacerle partícipe es negociar con él compartir el pago de muebles nuevos en un plazo de tiempo determinado.

Si no puedes conseguir nada a pesar de intentarlo constantemente, el gran consejo es: “olvídate de que existe esa habitación”, cierra la puerta y deja tras de ella toda la preocupación. Es fácil que si adoptas esa postura tu hijo empiece a sentirse incómodo con el ambiente de la habitación y la limpie; si no es así, tampoco pasa nada no te lo tomes como si te estuviera desafiando por eso.

Hasta ahora hemos hablado de su propia habitación, ahí es bueno dejarle su propia intimidad, sin embargo no es así con el resto de la casa ya que ahí se trata de compartir espacios con el resto de la familia y no hay que permitirle que ande ensuciando o desordenando porque ese es un espacio compartido por todos los miembros de la familia.

Fuente:mujeractual

Corazón es el simbolo del idioma universal que es el amor, conozcamos como se escribe en otros países:

Alemán: Herz
Alemán suizo: Härz
Árabe: qalb
Castellano (al inicio): coraçon
Danés y noruego: hjerte
Esperanto: koro
Finés: sydän
francés: coeur
Griego: ??????
Húngaro: szív
Inglés: heart
Italiano: cuore
Islandés: hjarta
Neerlandés: hart,
Portugués: coração
Rumano: inima
Ruso: ??????
Sánscrito: hrid
Sueco: hjärta
Turco: kalp o yürek

Déjela sobre una base o platillo, que tenga agua, así la planta cubrirá su necesidad. O confíe en alguien que les riegue todos los días sus plantas y también pueda sacarlas a tomar el sol.

Deje indicado la medida con la que debe regarse a las plantas, siempre debe ser que se moje toda la tierra pero sin excederse, su experiencia le dará la medida necesaria  para cada planta.

Recuerde que las plantas y los arboles son el aire que respiramos y debemos cuidarlo, puesto que así nos cuidamos nosotros mismos.