Te damos unas sencillas pautas a seguir, que no por muy oidas, se siguen habitualmente, nunca es demasiado si al final, consigues bajar esos kilos que redondean tu figura.

Desterrados el alcohol, el café y el tabaco. El alcohol engorda ya que favorece una digestión lenta y eso provoca una retención de líquidos. Sustituye el café por cualquier infusión, si es de alguna planta diurética, mejor. El tabaco embrutece tus arterias y tu aspecto físico, apártalo de tu vida lo antes posible.

Si sientes necesidad de comer, bebe agua, un mínimo de dos litros al día harán que elimines grasas y también que te sientes saciada.

En cuestión de proteínas, debes decantar tus preferencias por carnes de ave, que tienen muy pocas grasas y también de pescados, sobre todo pescado azul.

Si de adelgazar se trata, son importantes las cantidades de alimentos que ingerimos, si comemos carne 150 gramos es suficiente; 200 gramos para verduras cocinadas o crudas; 50 gramos de queso curado o 60 si se trata de queso fresco.

La cocina en casa debe ser con la menos grasa posible, me refiero a que lo mejor es cocinar a la plancha, cocido, al vapor o al horno.

Si no se puede comer en casa, siempre es posible escoger un menú en un restaurante cercano al trabajo compuesto por ensaladas y carnes o pescados a la plancha, sin postre.

Sobre todo si pasas mucho en tiempo en casa, y te asalta la idea de picar algo de comida, intenta tener a mano alguna verdura cortadita como zanahorias, apio o algún pico de pan integral.

Además de todo esto visto, que es muy importante, hay que acompañar algunos ejercicios que podemos practicar fácilmente en casa:

Ejercicio 1: Para endurecer los glúteos, con los codos y las rodillas apoyados en el suelo. Levanta la pierna derecha lentamente hasta que quede completamente recta. Repite el movimiento 12 veces y luego empieza con la otra pierna.

Ejercicio 2: Si quieres endurecer la barriga, tumbada hacia arriba con las manos detrás del cuello, levanta las piernas, primero una y después la otra de forma que queden formando un ángulo recto con el suelo. Después levanta las dos piernas a la vez. El ejercicio ha de repetirse doce veces cada vez.

Si haces esto con disciplina verás los resultados muy rápido.

La mala alimentación, la falta de ejercicio, deshidratación e hidratación, y los antidepresivos también afecta a la belleza del cabello.

El cabello debe tener su atención específica, sea este graso, seco, fino o grueso.

¿Cómo identificar si tu cabello es graso?
El cabello graso se lo identifica por su aspecto excesivamente brillante, por esto además divide mechones muy notorios.

Por lo general las personas que tienen el cabello graso es porque tienen un exceso de secreción de glandulas sebáceas, como también es por gran cantidad de alimentación en grasa y carbohidratos.

Para poner equilibrar lo graso del cabello se debe tener mucha atención específica con shampoo para cabello graso, y enjuagarse con abundante agua, pero debe ser fría, para que los poros se cierren y la secreción se normalice.
Debes ser delicada al peinarte o bañarte para que no se alborote las glandulas sebáceas.

Pero para ayudarle a tu cuidado, sigue estos consejos para que tu cabello logre tener un aspecto sano, y radiante.

CONSEJOS PARA EL CABELLO GRASO

Dicen que la menta restaura los ácidos naturales que disminuye el uso de los shampoo en general, pero te aseguro que con una preparado de menta vas a comprobar que realmente es cierto lo que dicen.

¿Cómo hacer el preparado de menta?
Licua 1/4 tz. de hojas de menta bien fresca con 1 tz de agua mineral, luego coloca al fuego lento hasta que hierva, luego apagarlo y dejarlo reposar.
Cuando ya esté frío colocas el vinagre o el zumo de limón (recuerda que el limón o vinagre eliminan grasa) mezclandolo bien.
Luego con el cabello limpio para que penetre mejor el preparado, colocalo dando masajes en el cuero cabelludo y después de 5 minutos lo retiras con suficiente agua fría, y verás los buenos resultados que te ofrece la menta.

Además hay en cuenta los varios motivos del cabello graso, como la mala alimentación, la falta de ejercicio, los antidepresivos, el agua salada, el estrés, el viento, etc. trata de que el cabello no tenga contacto con estos.

Recuerda, para el preparado de menta necesitas:
1/4 tz. de hoja de menta, debe estar bien fresca
1 tz. de agua mineral
1 cucharada de vinagre de sidra o zumo de limón
Esta cantidad es si tu cabello es de aproximadamente 40cm de largo, si es más largo aumenta la porción.

Ingredientes

5 libras de alitas de pollo 1/2 galon de aceite vegetal 2 dientes de ajo, finamete picados
1 cuchara de aceite vegetal
12 onzas de tamarindo concentrado, o 16 onzas de tamarindo reconstituido
1 lata (7 onzas) de chipotle para adobo
1/4 de taza de salsa de soya

Preparación
Sofreir el ajo con una cuchara de aceite vegetal durante 1 minuto a fuego alto. Añadir el concentrado de tamarindo, el chipotle para adobo, la salsa de soya y cocinar por 3 minutos y luego mezclar en una licuadora.

En una olla grande (capacidad para 2 galones o mas) con termometro, caliente el aceite vegetal a 350 grados de temperatura. Freir las alitas de pollo en pocas cantidades por 7 minutos, y luego removerlas cuidadosamente y escurrirlas. Luego ponga las alitas de pollo en un tazon grande con suficiente salsa de tamarindo hasta que queden ligeramente cubiertas de esta salsa.

Para preparar los camarones asados necesitas lo siguiente:
2 lbs. de camarones grandes
aceite de oliva
5 dientes de ajo machacados
1 hoja de menta fresca
3 cucharadas de albahaca picada
1/8 cucharadita de ají
2 cucharadas de vinagre
3 hojas de lechuga
sal y pimienta al gusto

¿Cómo prepararlo?

Muy fácil, sólo retira de los camarones o gambas la cascara y la venita, y si deseas la cabeza.
Ponlas en un recipiente con un poco de aceite de oliva, el ajo machacado, la hoja de menta machacada pero fresca, la albahaca, el ají, el vinagre, la sal y la pimienta. Dejalo reposar durante 1 hora.
Luego cuando ya lo vayas a servir colocalos en un sartén, sin aceite, y retiralos cuando se doren.
Adorna el plato donde pondrás los camarones, colocando 3 hojas de lechuga como fondo del plato, deben estar bien distribuidos.

Si deseas puede hacer una salsa que lo acompañe.
Mezclando 3 cucharadas de mayonesa y con 3 cucharadas de ketchup en una taza, mézclalo y sabore los deliciosos camarones con la salsa.

Ahora si, a comer, disfrútalo!!!

En otros casos, las menstruaciones son tan abundantes que ocasionan un trastorno importante, además debilidad extrema. A todas ellas, en definitiva, la menstruación les impide hacer vida normal, atender correctamente a las familias o acudir a sus puestos de trabajo.

Los expertos no acaban de ponerse de acuerdo en clarificar los motivos que justifican esas molestias, aunque las achacan factores:
- los cambios hormonales y el hecho de que algunas mujeres sean especialmente sensibles a la cantidad de estrógenos y progesterona que circula por su organismo.
- El estrés, los nervios y la agitación de la vida diaria.
- Una alimentación poco adecuada, con abuso de comidas o alimentos grasos, falta de magnesio, de ácidos grasos esenciales y de vitamina B6.

HABITOS QUE TE CUIDAN
Las siguientes recomendaciones pueden ayudarte a pasar esos días del ciclo con menos molestias:
- Prueba hacer ejercicios. Aunque es cierto que a muchas mujeres lo que les apetece es permanecer en cama y reposar, algunos estudios confirman que realizar una actividad física varias veces a la semana y de forma continuada ayuda a disminuir los síntomas asociados al ciclo femenino.
- Evita los excitantes. el café o el té puede aumentar los calambres abdominales si se cae en el abuso. Es preferible que los sustituyas por infusiones y, en el caso de seguir tomándolos hazlo con mucha precaución.
- Evita las grasas. Aunque notes más ansiedad de comer, intenta vencer ese impulso y elige bien lo que comes. Las comidas muy grasas solo conseguirán aumentar tu peso y, quizás, también aumentar tus molestias.
- Elige bien los alimentos. Durante esos días, consume mayor cantidad de legumbres, maíz, almendras o pan integral, los cuales contienen magnesio; pescado por su alto contenido en ácidos grasos saludables y en vitamina B6.

Pero en la actualidad el estrés, los cambios de hábitos alimenticios, alimentos fuertes en horas inadecuadas y el consumo de sustancias tóxicas causan la mala digestión provocando molestias estomacales, y en su defecto enfermedades como la gastritis, la úlcera, hígado grasos, etc.

El estrés es el uno de los motivos principales en la actualidad por el cual surgen los síntomas de una mala digestión, tomando en cuenta de que existe una comunicación directa entre el aparato digestivo y el centro de las emociones Hipocampo que es la parte de la corteza cerebral, ya que al estar en tensión surgen los cambios digestivos que hacen que el aparato digestivo no resista alimentos que en otras circunstancias y emociones los toleraría, alimentos como yogur, frejol, garbanzos, lentejas, choclos, chocolate, cascaras de frutas, acelga, col, etc. Esto hace que el estomago se irrite y se desarrolle una inflamación del estómago.

Por esto es recomendable alimentarse bien, que este dentro de la dieta alimenticia las frutas y verduras pero sin semillas y peladas, comer y mascar bien, preferible en lugares tranquilos, dejar de comer alimentos muy salados o muy dulces, ni muy condimentados, no consumir café porque estimula la secreción gástrica, consuma infusiones, no consumir alimentos muy calientes o muy fríos, estos causan irritación, no consumir mucho tomate, ni salsas de tomate, o zumo de cítricos menos si son personas que sufren de acidez, no consumir mucha gaseosa, incluyendo agua mineral, comer carne pero no debe estar muy cocida, consumiendo mejor carne hervida y blanca, ya que es más fácil de digerir que la carne roja, alimentarse con las tres comidas básicas y alimentándose en la cena con agua aromáticas o infusiones suaves, frutas sin semilla ni cáscara, esto relaja el cuerpo y no es pesado para el estómago, evitando así los alimentos sólidos, que causan que al dormir no digiera bien, y si es así hay que dejar pasar mínimo 2 horas antes de acostarse y dormir, dando tiempo a que el aparato digestivo haga su labor.

Los sintomas de esta enfermedad son varios, como fatiga, sensación de calor en las extremidades inferiores, también adormecimiento, calambres, falta de sueño, palidez, excesiva palidez en los niños, irritabilidad. Para poder recuperarse y tratar esta terrible enfermedad la forma de combatir es alimentandose bien.

Aquí sugerimos una alimentación balanceada para combatir este mal.

En el desayuno: Un vaso de jugos de frutas frescas sin agua ni azúcar. Comer guineo, una tajada de melón, una naranja combinado por lo menos con 3 frutas distintas cada día. Un vaso de leche de soya, licuar la leche con una cucharadita de melaza. Una yema de huevo crudo. Añadir algunas nueces o 4 avellanas picadas y si es posible agregar un durazno pelado y picado. Licuar todo muy bien y tomarlo enseguida con una rodaja de pan integral, untado con miel de abeja y requesón o plátano maduro asado con queso.

En el almuerzo: Una porción de frutas, escogiéndose dos o tres de entre las que mas se prefiere. Con pasas y trozos de coco tierno. Una ensalada de lechuga, con cebolla colorada curtida, rábanos, tomate, pimiento verde y pepinos. Agregar crema de queso, papas cocidas, alternar con mellosos cocidos, o también choclos, asimismo cocido o habas tiernas, alverjitas, alternando los alimentos cocidos dos o tres con las ensaladas crudas. Se acompaña con proteina con carne de pollo, borrego, mariscos, pescado. Otros días se puede variar con hígado de borrego preparado al baño maría con bastante ajo y cebolla colorada. Tomar luego un vaso grande de yogurt con yema de huevo, una cucharada de melaza pura y miel de abeja o caña.

En la merienda: En un vaso de jugo de frutas, 3 cucharadas de germen de trigo y tres slavado sin agua y sin azúcar. Preparar una sopa de lentejas o de trigo trigo, o espinacas, nabos. Estas sopas deben variarse cada día y al prepararlas se agregan algunas legumbres, sazonándose en la forma que merjo se prefiere. Luego se puede comer alguna ensalada de hortalizas y legumbres con hígado de borrego estofado o al baño maría, por lo menos tres veces la semana. Un vaso de leche de soya licuada con nueces, avellana en otro día, pero siemmpre tres cucharadas de germen de trigo y tres salvado.

Y al acostarse: Un vaso de leche con miel de abeja o panela, con una cucharad de melaza. Este régimen debe seguirse al mismo tiempo que el tratamiento médico en casos de anemia muy grave o perniciosa, con una duración mínima de 6 a 8 meses.

Un anémico no debe fumar ni ingerir licor. Se deben seleccionar cuidadosamente los alimentos ricos en hierro y calcio, que no deben faltar en el diaria alimentación. Estas sustancias así como otros minerales se encuantran en la melaza. Por la gran cantidad de minerales que tiene la melaza, especialmente el hierro, se recomienda particularmente para personas que han sufrido de anemia perniciosa.

Solamente menteniendo una disciplina inalterable en esta alimentación se podrán conseguir resultados favorables, debiendo anotarse el valor inestimable de la melaza pura, rica en hierro y sales minerale.

Durante los 9 meses se debe mantener un régimen alimenticio lleno de vitaminas, proteinas, minerales, carbohidratos, grasas, frutas, vegetales, lácteos, etc., pero se debe llevar un orden y equilibrio.
Al alimentarse la madre y el bebé no implica que se debe comer doble, sino reformar y acostumbrarse a llevar un mejorar dieta balanciada en calidad y variedad.

Una de las cosas que hay que eliminar al 100% de la alimentación o más bien de la costumbre es el tabaco y alcohol, y de la automedicación, ya que es un veneno para el bebé.

Pero, ¿como estar segura si la alimentación es correcta y balanceada?

Las proteinas deben ser parte de la dieta, se debe alimentar de las proteinas más de lo que se suele hacer, ya que las proteinas son los que proporcionan los aminoácidos que sirven para la restructuración de nuevos tejidos, y para asegurar que las hormonas, enzimas y anticuerpos trabajen eficazmente.
¿Donde encontrar las proteinas?
En las legumbres, los granos, la soya la leche, se encuentran el hierro, el calcio, y la vitamina B.
Los huevos, 1 o 2 semanales, preferible cocinados, no fritos, y si sufren de colesterol alto, es recomendable eliminar la yema de la dieta.
Los frutos oleaginosos, el cacahuates, avellanas, almendras, nueces, estos son acidos grasos esenciales, y ricos en proteinas y vitamina F.

La carne y el pescado, son otros alimentos parte de la dieta como tambien las legumbres.
Cocinar legumbres con cereales como la lentejas y el arroz son una combinación en alta calidad de proteinas.
La carne es recomendable siempre y cuando no ha sido tratada con hormonas ni antibióticos, aunque es un poquito más caro, pero si no se comsume muy seguido se equilibra el gasto.
Comer carne y pescado es importante pero sobre todo no hay que olvidar que hay que variar.

Vitaminas A, E, D, K, que tambien son indispensables las encontramos en las grasas, ya que además sirven para el buen funcionamiento del sistema nervioso, e intestinos. Los aceites de semillas de sésamo, girasol, soya, llevan vitamina F, que ayudan a mantener el peso y el colesterol en orden.
El aceite de oliva tambien es recomendable siempre y cuando se certifique que sea biológico y de primera presión en frío, asi se sabe que no son hechos con disolventes químicos ni calor, y ese tipo de aceite no perjudica.
Es aconsejable consumir hasta 3 porciones de lácteos de 85 a 170 gramos de grasa.
El consumo de embutidos, carnes fritas, comida frita en general, no es recomendable, ya que forman las molestas varices, dolores a las piernes, etc.

Los cereales deben ser parte de esta dieta.
Los alimentos integrales en lugar de los refinados es una opción, ya que en el proceso de refinamiento, se restan los nutrientes y fibras naturales.
Los integrales ayudan a la digestión, mientras los refinados como pierden durante el proceso las fibras naturales, es menos conveniente para la digestión.
El pan integral que se vende en las tiendas suele ser refinado, asi que es más recomendable comprarlos en tiendas de productos naturales.
El arroz integral contiene mucha fibra, vitaminas B y muchas proteinas, por esto es recomendado por casi todos médicos.
La avena, el trigo, la quinoa, con algo de almendras, nueces crudas. Puesto que los cereales integrales es uno de los mejores alimentos, e importantisimos en el desayuno, puesto que se llena de energías al empezar el nuevo día.
Nunca hay que olvidar el comsumo de las frutas y vegetales, ya que sabemos en estos encontramos vitaminas C, sobre todo el frutas como la naranja, el kiwi, el limón. El zumo en ayunas de las frutas mencionadas evita la anemia durante y despues del embarazo.
Las verduras de hojas verdes, tienen una gran cantidad de ácidos fólicos y hierro, estos son importantisimos durante los 9 meses. Las ensaladas frias, deben ser alimento diario.

No se debe olvidar de los nutrientes como la levadura de cerveza que contiene complejo vitaminico B, Germén de trigo que esta lleno de Vitamina E, Sésamo que lleva Calcio, La remolacha cruda que esta llena de hierro, las pepitas de calabaza que contiene zinc, y las frutas y vegetales que deben ser parte de tu dieta durante estos 9 meses, y que no estaría mal que sean parte de la dieta desde ahora para que tu bebe crezca en un ambiente de salud y nutrición equilibrada.

come solo 3 veces día, camina, inhala, exhala, duerme 8 horas nada más, e hidratate con abundante agua, mínimo 4 litros.

Acostumbrate a comer sano, piensa antes de comer algo no saludable, piensa en tu salud y en los tuyos que te necesitan. No sigas todos los consejos que ves en las revistas, televisión, tu mejor amiga, etc, ya que no todos tienen tu organismo. Visita tu médico antes de hacer alguna dieta.

Los grandes grupos alimenticios son: granos y cereales; grasas y azúcares; carnes y pescados; y vegetales y frutas. esto debes ingerir durante toda una semana, balanceando por días.