A mi madre tan querida
la honraré toda la vida
que mi prez sea concedida
de poderla allá mirar.

Sus miradas de ternura
sus consejos todo amor
y sus ruegos a la altura
han llegado al Salvador.

A mi madre tan querida
la honraré toda la vida
que mi prez sea concedida
de poderla allá mirar.

La bendita madre mía
en la infancia me instruyó
ella fue luz y alegría
que mis penas mitigo.

A mi madre tan querida
la honraré toda la vida
que mi prez sea concedida
de poderla allá mirar.

Mujerporsiempre le desea un FELÍZ DÍA DE LAS MADRES!!!

Fuente: Mujerporsiempre – Derechos Reservados

Dale vida a tus sueños y, con ellos volando, tocarás las estrellas y el viento, susurrando, te contará secretos que para ti ha guardado y sentirás el cuerpo con caricias, bañado, del alma que despierta para estar a tu lado.

Dale vida a los sueños que tienes escondidos, descubrirás que puedes vivir estos momentos con los ojos abiertos y los miedos dormidos, con los ojos cerrados y los sueños despiertos.

Fuente: leonismoargentino

Uno de los más conocidos en este aspecto es la circunvalación.

Este ejercicio consiste en describir un semicírculo con las manos, manteniendo los brazos extendidos y la cintura flexionada. Para ello, hay que separar ligeramente las piernas, inspirar profundamente y, a la vez, elevar los brazos lateralmente hasta colocarlos a los lados de la cabeza.

Espirando con mucha lentitud, flexionar al máximo la cintura hacia la derecha y girar el tronco de modo q
ue la cara quede tocando al suelo. A continuación, flexionar la cintura hacia abajo, hasta tocar el suelo con las manos y desplazarlas lentamente hacia el lado opuesto, es decir, hacia la izquierda, haciendo sobre el suelo el dibujo imaginario de un semicírculo.

Al llegar al final de esta posición deberá haberse espirado todo el aire de los pulmones. Flexionar entonces la cintura hacia arriba y recuperar la postura originaria. Volver a inspirar y repetir el ejercicio dos veces más y, posteriormente, 3 veces en el sentido opuesto.

Andar con las manos es otro de los ejercicios que los manuales de salud recomiendan para la cintura

En principio este ejercicio puede parecer una proeza pero en la realidad no es tal.

Hay que poner los pies juntos y, tras inspirar profundamente, flexionar la cintura hacia delante, espirando despacio, hasta tocar el suelo con las palmas de las manos, de modo que queden delante de los pies. Inspirando de nuevo, pero de forma suave, comenzar a avanzar tanto como sea posible sobre las manos, sin mover los pies para nada e intentando mantener las rodillas sin flexionar.

Otro tipo de ejercicios para fortalecer y reducir esta parte del cuerpo que tanto luce son las llamadas torsiones …estas se recomiendan de forma especial porque a diferencia de las flexiones, no suelen constituir movimientos habituales de la vida cotidiana.

Una primera serie de torsiones consiste en separar las piernas ligeramente y girar la cintura lo máximo posible hacia la derecha y luego hacia la izquierda, veinte veces con las manos sobre las caderas, otras veinte con las manos en la nuca y, otras tantas veces con los brazos en cruz.

Una segunda serie de torsiones implica poner las piernas separadas, las rodillas rectas y los brazos en forma de cruz. Una segunda serie de torsiones implica poner las piernas separadas, las rodillas rectas y los brazos en forma de cruz, inspirar profundamente y realizar una flexión hacia abajo acompañada de una torsión hacia la izquierda, hasta asir el tobillo derecho con la mano izquierda y dar 5 tirones de tobillo. Este ejercicio se puede repetir dos veces de cada lado.

Existen algunos ejercicios más para realizar con aparatos

En el caso de la cintura uno de los aparatos que más ejercita la cintura es el aro que suelen usar las gimnastas que realizan gimnasia rítmica o aquel que estuvo tan de moda en los años 80. Con este aro podemos realizar tanto movimientos de cadera como de cintura. Es un ejercicio rotativo que se asimila a las torsiones y que permite realizar un completo giro de la cintura. En un principio hay que aprender el movimiento rotativo, que parece sencillo pero no lo es, y cuando se coja agilidad y se pueda mantener al menos 5 minutos nos ser· sencillo realizar el movimiento de 10 a 15 minutos todos los días.

A veces el problema de la cintura y de las caderas proviene de una espalda y hombros excesivamente pequeños

Si realmente ocurre así uno de los mejores remedios es la práctica de la natación. En estos casos el problema no está asociado a la acumulación de grasa y resulta más difÌcil reducir las medidas antropométricas de la cintura sin reducir las del resto del cuerpo, por ello se tiene que optar por hacer la cintura “visiblemente” más pequeña. Un paso importante es aumentar el tamaño de la dorsal mayor o el de toda la región torácica.

Si de verdad se quiere hacer del cuerpo una “X”, se ha de trabajar los músculos deltoides (hombros) y tríceps sural (los gemelos). La ilusión óptica que genera el aumento de tamaño de estos dos grupos musculares puede resultar espectacular (sin haber reducido ni un milímetro de tu cintura). Esto no conlleva llegar hasta los extremos de los culturistas pero el aumento de estos músculos pueden ayudar a la feminidad.

El mundo es como un espejo. La mayoría de los problemas que tenemos con la gente son un reflejo de los problemas que enfrentamos en nuestro interior. No se trata de cambiar a todos los demás. Cuando sutilmente alteramos algunas de nuestras ideas, nuestras relaciones mejoran automáticamente.

No es bueno ser «la otra mitad» de alguien; debemos ser personas totales. Cuando tu vida es un desastre, las personas felices y estables tienden a evitarte. Procuran a quienes son felices y estables. Si estás deprimido y triste, no atraerás sino a personas con terribles problemas, los cuales duplicarán su infelicidad. Los demás pueden contribuir a nuestra felicidad, pero antes debemos tener el control de nuestra vida. Cuando esperamos que alguien «llegue» a arreglar todo, estamos coqueteando con la desilusión. Las personas que disfrutan relaciones satisfactorias y estables son seres equilibrados. No andan en busca de alguien que «llene un hueco». Reconocen su propia valía.

Tienes que notificar al mundo que estás listo para participar en la vida. El primer paso para hacer amigos es estar dispuesto a salir y conocer gente. Si planeas hacer cambios y ganar amigos, prepárate para ocasionarles tanto desilusiones como rechazos. Para evitar decepciones, establece amistades sin esperar nada a cambio. Algunas personas corresponderán a tu cariño y atenciones y otras no lo harán. Si te preocupas por los demás porque así lo deseas, no te afectará el que no te devuelvan el afecto o el favor. El Universo es justo. Si brindas amor y abnegación, cosecharás buenas cosas, aunque no necesariamente cuando las esperas o de donde las esperas. Si deseas conocer gente nueva y hacer nuevos amigos, toma la iniciativa.

Acuérdate de las personas con quienes te encanta convivir. Lo más probable es que se trate de gente que sabe reír de sí misma. Esta clase de personas son más divertidas, tienen más amigos y menos úlceras. Cuando nos mostramos aprehensivos, los demás se sienten abochornados y finalmente provocamos que desaparezcan del horizonte.

Una vida dulce es una experiencia compartida. Nuestras grandes alegrías, nuestros bellos momentos, los grandes retos y las mejores épocas de la vida, son básicamente aquellas que compartimos con otros. Muchas de nuestras mayores experiencias de aprendizaje proceden de la convivencia con las personas. Para lograr una estancia memorable en este planeta debemos prepararnos para derribar ciertas barreras: hacer un esfuerzo especial para conocer, convivir y acercarnos a los demás.

La alegría de la vida deriva de expresarnos, de correr riesgos, de aventurarnos. No todo el mundo te amará, pero tú si puedes amar a quien desees. Tal vez no quieres que te lastimen pero es mucho mejor sufrir con la idea de que diste todo lo mejor que podías ofrecer. Los únicos que realmente sufren son aquellos que saben que las cosas pudieron haber sido mucho mejores, mucho más emocionantes, mucho más bellas; pero no lo fueron.

Andrew Matthews

Fuente: leonismoargentino

En otros casos, las menstruaciones son tan abundantes que ocasionan un trastorno importante, además debilidad extrema. A todas ellas, en definitiva, la menstruación les impide hacer vida normal, atender correctamente a las familias o acudir a sus puestos de trabajo.

Los expertos no acaban de ponerse de acuerdo en clarificar los motivos que justifican esas molestias, aunque las achacan factores:
- los cambios hormonales y el hecho de que algunas mujeres sean especialmente sensibles a la cantidad de estrógenos y progesterona que circula por su organismo.
- El estrés, los nervios y la agitación de la vida diaria.
- Una alimentación poco adecuada, con abuso de comidas o alimentos grasos, falta de magnesio, de ácidos grasos esenciales y de vitamina B6.

HABITOS QUE TE CUIDAN
Las siguientes recomendaciones pueden ayudarte a pasar esos días del ciclo con menos molestias:
- Prueba hacer ejercicios. Aunque es cierto que a muchas mujeres lo que les apetece es permanecer en cama y reposar, algunos estudios confirman que realizar una actividad física varias veces a la semana y de forma continuada ayuda a disminuir los síntomas asociados al ciclo femenino.
- Evita los excitantes. el café o el té puede aumentar los calambres abdominales si se cae en el abuso. Es preferible que los sustituyas por infusiones y, en el caso de seguir tomándolos hazlo con mucha precaución.
- Evita las grasas. Aunque notes más ansiedad de comer, intenta vencer ese impulso y elige bien lo que comes. Las comidas muy grasas solo conseguirán aumentar tu peso y, quizás, también aumentar tus molestias.
- Elige bien los alimentos. Durante esos días, consume mayor cantidad de legumbres, maíz, almendras o pan integral, los cuales contienen magnesio; pescado por su alto contenido en ácidos grasos saludables y en vitamina B6.

Casi todos los alimentos contienen las vitaminas que necesita nuestro organismo, por tanto, es importante tener una dieta muy abierta para obtenerlas directamente de la comida. Lo hay que saber es cómo tomarlas de la mejor manera para no destruirlas al manipular o cocinar los alimentos.

Hay dos tipos de vitaminas, las liposolubles que son las que no se disuelven en el agua, son la vitamina C y las del grupo B, y las hidrosolubles las que sí se disuelven en agua, éstas son la vitamina A, D, E y K. Es importantísimo diferenciarlas para evitar así perderlas si las dejamos en agua o las freímos demasiado.

La forma más adecuada de cocinar las verduras es cocerlas al vapor o al papillote (envueltas en papel aluminio), de esta forma mantienen la mayor parte de sus propiedades. Evita freírlas en aceite o hervirlas en agua durante mucho tiempo porque esta forma de cocinarlas destruye gran parte de las vitaminas que contienen.

Te exponemos a continuación algunas de las vitaminas que favorecen la eliminación de los radicales libres, causantes de la oxidación de las células y por tanto, de su envejecimiento:

Vitamina A
Esta vitamina es fundamental para el desarrollo de las células y también para desarrollar nuestro sistema de defensa, la podemos encontrar básicamente en verduras de hoja verde como la lechuga, la espinaca, la col, las acelgas; en el pescado azul que es el que contiene más cantidad de grasa, como el atún, la sardina, el boquerón o el salmón y en las frutas y verduras de colores anaranjados o rojos, debido a los betacarotenos que contienen, aquí tendríamos la zanahoria, el tomate, los melocotones, los albaricoques, nísperos, sandía.

Vitamina C
Fundamental para reproducir el colágeno, sustancia que mantiene la elasticidad de la piel, además de ser necesaria para mantener unos dientes y encías sanos. La vitamina C se encuentra fundamentalmente en los cítricos, en los kiwis, naranjas, mandarinas, pomelos y limón. Aunque también es una enorme fuente de vitamina C el pimiento crudo.

Vitamina B6 Es también fundamental para desarrollar correctamente el sistema inmunológico del organismo. Se encuentra en los cereales integrales, huevos, frutos secos, plátanos, en la levadura y en los brotes de soja.
¿Cómo sería un menú repleto de vitaminas?

Desayuno: para empezar por la mañana deberíamos tomar 2 kiwis, un vaso de leche semidesnatada con cereales integrales y una cucharada de miel.

Almuerzo: una ensalada abundante de pasta integral con judías secas hervidas, espinacas crudas, tomates, zanahoria y pipas de girasol aliñada con aceite de oliva y vinagre o limón.

Media tarde: 1 plátano con frutos secos o bien pan integral con queso fresco o miel.

Cena: una ración de sardinas o atún asado, acompañado con pimiento y tomate crudos y una ración de verdura al papillote. Se puede tomar pan integral y de postre fruta o queso.

sto es sólo un pequeño ejemplo que puedes ir combinando con alimentos que aporten cantidades importantes de vitaminas, no olvides que las frutas y las verduras, mejor crudas, son grandes portadoras de estos nutrientes.

A los carbohidratos los encontramos en cereales, frutos secos, granos, ellos son una fuente de energía y nutrientes.

A las fibras las podemos encontrar en granos enteros, salvado, frutas y vegetales.
Si tenemos algunos niveles de colesterol en la sangre, hay gran riezgo de obtener enfermedades especialmente en el corazón.

Baje el consumo de grasas, carnes rojas, yema de huevos, lacteos, mantequilla, etc, recuerde que su vida depende de su salud, y los suyos depende de su vida.

1. Bebe agua. Recuerda que las ranas no tienen celulitis, bebe agua, al menos 2 litros al día repartidos entre comidas.

2. Observa a tu madre, la predisposición a la celulitis se hereda, si tienes las papeletas en tus genes, sigue el plan que te proponemos.

3. Fruta. Toma cinco piezas de fruta al día como mínimo. Por su riqueza en vitaminas, minerales, fibra y agua son tu medicamento anti-celulitis.

4. Adiós a los malos hábitos. Adiós al tabaco, alcohol y café, malos para tu salud, tu juventud, tu piel…

5. ¡Qué vivan las escaleras! Un ejercicio tan sencillo te convertirá en una abuelita de piernas jóvenes.

6. Fibra. Ni un día de tu vida sin fibra, regula tu intestino y previene atascamientos.

7. Compensa los desequilibrios hormonales. La menstruación, los embarazos, la menopausia, descolocan tus sistemas, cuenta con ellos y evitarás los desperfectos.

8. Adiós a las grasas (bollería industrial, helados, bebidas con gas, fritos, etc.) y los alimentos salados (ahumados, salazones, salsas, etc.). Son enemigos de tu salud y de tu línea, te harás un favor eliminándolos.

9. Huye del agua caliente, las duchas de agua fría mejoran tu circulación y aumentan tus defensas naturales.

10. Constancia día a día, haz los ejercicios específicos durante toda tu vida, la celulitis vuelve en cuanto te descuidas.

El número de adultos y niños con sobrepeso y obesidad está aumentando en todo el mundo. En Gran Bretaña o los Estados Unidos, en los últimos años, incluso se habla de “epidemia”. Igualmente, estudios recientes llevados a cabo en Catalunya y otras comunidades del Estado español también indican que esto mismo está sucediendo aquí, muy especialmente en los niños.

Hay dos aspectos característicos del estilo de vida actual que influyen decisivamente en la aparición de sobrepeso y obesidad: la alimentación desequilibrada y la escasa actividad física.

El exceso de peso durante la infancia y la adolescencia están haciendo que enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial y la artrosis se manifiesten más a menudo en la gente joven. Además, un niño con exceso de peso tiene muchas posibilidades de convertirse en un adulto obeso.

Actividad física: ¡todos y cada día!
Todos los niños han de ser activos cada día. Los niños pequeños ya lo son, sólo hay que facilitarles que lo continúen siendo.

* Hacerles caminar y subir escaleras para los desplazamientos diarios, los mayores también se beneficiarán.
* Cuando se escojan actividades extraescolares, se debe procurar que sean “físicamente activas”, respetando las preferencias de los niños si las tienen. No se deben aceptar excusas para no ir y si finalmente la actividad no le gusta, sustituirla por otra más satisfactoria.
* Cuando se planifiquen los fines de semana, dedica un tiempo a propuestas “activas”, como por ejemplo: pasear, caminar, jugar a pelota, ir en bicicleta o hacer algún deporte.
* ¡Divertiros haciendo ejercicio! En estas edades, la familia es el principal referente.
* Procura limitar el tiempo que pasan delante de la televisión, consola u otros juegos sedentarios.

Si el niño tiene exceso de peso…
* Independientemente de las habilidades de cada uno, siempre se puede encontrar una actividad adecuada y suficientemente divertida para cada edad y características individuales.
* Si es necesario, busca ayuda en los profesores, entrenadores, pediatras, etc.
* La finalidad de la actividad siempre ha de tener una vertiente lúdica y no exclusivamente competitiva.

En la mesa
En la adquisición de hábitos alimentarios, juega un papel muy importante el aprendizaje por imitación de los padres, hermanos, abuelos y cuidadores.

La dieta mediterránea, que es la que se ha hecho tradicionalmente en nuestro país, está considerada como una de las más idóneas para la salud. Pero poco a poco nos estamos alejando: por lo tanto, se debe recordar y reforzar determinadas costumbres.

¿Cuántas comidas deben hacer los niños?
Es conveniente hacer 3 comidas principales: desayuno, comida y cena; y 2 ó 3 complementarias: desayuno de media mañana, merienda y recena. Es muy importante respetar el horario de las comidas y no saltarse ninguna, de esta manera no será necesario “picar alguna cosa” entre horas.

¿Qué se ha de comer?
A lo largo del día se ha de procurar comer de todo, de forma equilibrada y bien variada tanto en ingredientes como en la forma de preparación. Por eso, lo mejor es planificar las comidas.

* Favorece que beban agua, tanto en la mesa como a lo largo del día.
* Dos de las comidas principales deberían incluir alguna verdura (cocida o cruda) o legumbre, aunque sea como acompañamiento.
* Debemos tomar como mínimo 2-3 piezas de fruta al día y procurar que quede establecido como postre de las comidas o como ingrediente de las comidas complementarias.
* Son recomendables 2-4 raciones de lácteos al día, priorizando la leche, los yogures y los quesos sobre otros derivados t postres lácteos más ricos en grasas (una ración equivale a una taza de leche, 2 yogures o 40 gramos de queso).
* A pesar de que se pueden comer todo tipo de carnes, peces y huevos, procura evitar los cortes más grasosos.
* Se ha de limitar la frecuencia con la que se toman determinados alimentos como bebidas refrescantes, dulces, chucherías, bollería, helados, pasteles, “fast food”… ya que tienen un contenido calórico muy alto. Procura que estos alimentos no adquieran un valor de premio o recompensa.

¿Qué cantidad?
El volumen de las raciones para los niños ha de ser menor que la de los adultos, a pesar de que eso variará en función de la edad.

¿Cómo se ha de comer?
Comer ha de ser una actividad placentera y social, y eso se aprende de pequeño. Procura hacer una comida principal en familia. Evita que los niños coman distraídos (televisión, juegos, vídeos, “gameboys”), para que conozcan lo que comen. También es muy importante procurar que se impliquen en el proceso de preparación y elaboración de las comidas.

Si el niño tiene exceso de peso…
Es importante no someterle a dietas hipocalóricas (bajas en calorías) drásticas, para conseguir una disminución rápida de peso. Puede ser contraproducente y peligroso. Habla con el pediatra que te orientará. El exceso de peso no es un problema exclusivo del niño, es un asunto de familia.

Cambiando los hábitos paso a paso…
* Se ha de tener claro que la decisión debe ser firme.
* Márcate un objetivo o una situación ideal.
* Decide qué cosas puedes y quieres hacer.
* Planifica la introducción de cambios de forma gradual.
* Busca ayuda: en el equipo de pediatría, la escuela, clubes deportivos…

¡Comienza y vuelve a comenzar las veces que hagan falta! Es muy importante disfrutar de la comida y hacer actividades que ayuden a sentirnos y estar mejor.

¿Cuándo se ha de comenzar a actuar?
Si en un niño de 4 a 7 años se detectan indicios de estos trastornos, es necesario que el pediatra evalúe la situación y la familia ponga en marcha las medidas necesarias.

Si a los 8-9 años un niño o niña presenta exceso de peso, se ha de ser más radical, ya que a partir de esta edad se hace más difícil invertir el proceso que llevará a la obesidad y a los trastornos de salud asociados.